chce plan

[...] dzieki z tym ab rollut spróbuje ale ja robiłem zawsze na abs te unoszenie tułowia na ławce jak Stallone w rocky 4 i też były zakwasy do tego unoszenie hantla bokiem na skośne i ogień;-) cvfdbkz taki plan troche z dupy chce rozłozyc całe ciało na 5 dni w tygodniu a sobota i niedziela regeneracja tylko nie wiem za bardzo jak mam to podzielić

[...] oraz ma chocby minimalne podstawy teoretyczne, sam najlepiej ulozy sobie trening. Ale jest tez mnostwo osob poczatkujacych, albo i nie poczatkujacych, ale takich, ktorym nie chce sie/nie umieja ulozyc sobie sensownego treningu - o czym latwo przekonac sie przegladajac ponad polowe planow wrzucanych tutaj do oceny, zawietajacyh elementarne bledy [...]

Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]

[...] minutowy i pokazywanie zawodów. Trzeba to zmienić, bo żadne widowisko nie będzie ciekawe, jeśli ma trwać trzy godziny. Czy będzie więcej emocji? Czas pokaże. Ważne, że ktoś chce coś z tym zobić. Choć na pewno wielu, szczególnie w konkurencjach technicznych, będzie narzekało na nowe przepisy. Mistrzostwa świata i igrzyska tylko dla elity? [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) + Trening brzucha -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku 2 serie max -Spięcia brzucha 2 serie max Skośnych ćwiczyć nie chce

Wczorajszy trening z powodów rodzinnych odbył się dzisiaj.Muszę przyznać, że niespecjalnie chciało mi sie iść ale plan trzeba skończyć!Na szczęście Spike się rozkręcił i ochota na ćwiczenie przyszła momentalnie Niestety nie bez przygód, do których ostatnio się przyzwyczaiłem ale trening nawet się udał.Tak było dziś: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, [...]

Helssing - "CIONG" w tej części treningu ma być przede wszystkim dobry technicznie,ciężary na dalszy plan. Ja nigdy tych ćwiczeń nie robiłem,można powiedzieć że straciłem dziewictwo Polaco - dziekuję,technice do ideału jeszcze sporo brakuje ale po to ćwiczę by ją poprawić. Russell - też mi się coś wydaje, że ten ciąg jednorącz to chyba [...]

Witam! Mam 14(rocznikowo) lat ważę 36 kg i mam 150cm wzrostu i gram w Koronie Kielce. Otóż mój problem polega na tym, że gdy gram na hali wszytko mi wychodzi, niczego się nie boję, mijam rywali jak tyczki. Natomiast kiedy wychodzę na trawę strasznie mnie zrzera trema i tracę pawie wszytkie piłki. Powiedzcie mi dlaczego? Niby na hali szybkości mi [...]

[...] to **** nie robota) Z planem nie jest inaczej... też mam zerowe doświadczenie w tej kwestii, ale myślę że lepsze to niż robienie wszystkiego na raz na tępą pałę. "Ile mi się chce tyle dzisiaj zrobię". Poczytałem trochę tego i tamtego, pooglądałem kilka filmików i posklejałem w jedną całość. Wyszło co wyszło. Jest coś w nim szczególnie złego? Coś [...]

W końcu dało mi się zrobić kompa choć nie wiem ile czasu ten złom jeszcze podziała więc puki jeszcze chodzi dam zaległe wpisy\-) pn. 09.01.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x3 160x3 180x1 -wyciskanie skos góra 60x10 100x10 110x10 110x10 -brama 2x15 Bicepsy 3 ćwiczenia po 5-3serii ale już nie pamiętam co robiłem%-) wt. 10.01.2012 -siady 60x10 [...]

[...] tańsze od znajomego. Tańsze nie bez powodu - zagnojone w 100% i zrobię sobie reklamę jeśli można ;-) wczoraj coś tam z przodu poczyszczone :-) dzisiaj po pracy dalej - żona chce mieć czyste więc nie mam wyboru, tym bardziej że "dorabiam" w taki sposób. Jak ktoś coś to i pranie i polerka :-) Kerada nauczyłem polerki internetowo i sam zrobił :-) [...]

[...] i potem na treningach, ale również i pokorą, której teraz nic mi nie ogranicza, nic oprócz własnych słabości i niemocy. Ja rozumie Marcel Ciebie - masz też krucho z czasem i chcesz go maksymalnie dobrze wykorzystać. To jest bardzo dobre, ale za cholerę nie dla mnie. Ja Ciebie podziwiam za sumienność wobec trenerskich zaleceń. Mój charakter jest [...]

Kombinator z Ciebie hehe a jaki planujesz wynik zrobić w koszuli? Kombinuję ponieważ to nowy model TITAN KATANA którego jeszcze nigdy nie miałem na sobie...wymusza całkiem inny ruch sztangi , niż ten jakiego kiedyś się uczyłem w starszych modelach. Ten start w EQ to taki trochę zwariowany pomysł , ponieważ pod wyciskanie w sprzęcie powinienem [...]

Właśnie usiadłem rozpisać jakiś wstępny plan treningowy , w którym chcę już wprowadzić kolejne ćwiczenia na klatkę oraz triceps . Dzisiaj zrobiłem kilka próbnych powtórzeń z użyciem hantli oraz wyciągu górnego oraz dolnego. Trochę modyfikacji np. triceps na wyciągu z góry muszę wykonywać siedząc , myślę że w trakcie wszystko się okaże jakie [...]

10/08/2013 DT Trening A A.Przysiad ze sztanga: 15kgx8R,20kgx10R,25kgx10R,30kgx10,30kgx10,35kgx10,40kgx3 20kgx10R, 25kgx10R, 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 15kgx8R,20kgx8R, 25kgx8R, 30kgx10, 30kgx10,35kgx10 B1.Wyciskanie sztangi skos: 22kgx10R,24kgx10,25kgx10,27kgx4 20kgx8R, 23kgx10, 26kgx9, 26kgx6 15kgx10R, 23kgx10, 25kgx8, 25kgx5 B2. Wiosło sztanga [...]

Oceni ktoś nowy plan i odpowie na moje pytaniaa?? Bardzo bym prosił o odpowiedzi bo chce od poniedziałku zaczac a nie chce jakis błędów popełnic.

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

[...] mam z nimi zrobic. Co do przeciwskazan u lekarza nie bylem ale nie czuje potrzeby tam isc. Mowisz z treningiem sprawa prosta? Moze i prosta ale trzeba miec rozpiske co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: [...]

Dziękuje za odpowiedź. Takie zapotrzebowanie kaloryczne + - wyszło mi z kalkulatora, stosuje swoją dietę od 4 tygodni, 5kg w 3 tygodnie uważam za dobry wynik ( oczywiście czytałem wcześniej trochę na ten temat, ale przestudiuje uważniej link, który mi podesłałeś ). Chciałbym przytyć do około 86-88 kg, potem starać się tą wagę utrzymać a poprawić [...]

[...] sport, któremu kibicuje. Tylko że u nas mieszkańcy miast nie mają poczucia więzi z klubami, tak jak na Wyspach Brytyjskich. U nas nie przychodzą na mecze, bo albo im się nie chce, albo jest niebezpiecznie. Może nie lubisz gier zespołowych, bo nie umiałbyś w nich funkcjonować? - Są gry zespołowe, gdzie jest więcej miejsca na indywidualizm, np. w [...]